Обезвоживание в условиях похода.

Задумался тут вот, и решил написать статью по поводу недостатка жидкости в организме, поскольку частенько приходится ходить по солнечным и жарким местам, где вода отсутствует, и расстояния между колодцами часто составляют половину дневного перехода.

Для начала немного риторики. Организм наш представляет собой сложную систему, для стабильной работы которой, необходимо постоянное наличие жидкости. Из школьного курса биологии, если конечно вы ее не прогуливали, можно вспомнить, что мы процентов на семьдесят состоим из воды, и соответственно, если беремся выполнять какую либо механическую работу, вода тут же начинает испаряться из организма. Если же нагрузка становится достаточно объемной, можно довести свой организм до вполне себе реального обезвоживания.

По логике, обезвоживание это когда организм теряет больше жидкости, чем мы в него заливаем. Звезды конечно могут сойтись по разному, но если говорить конкретно о нашей ситуации, то это усиленное потоотделение в результате высоких физических нагрузок. Такие мероприятия как походы с рюкзаком по разноплановому пересеченному рельефу, можно смело отнести к постоянным интенсивным нагрузкам. Если же к этому добавить еще солнечную погоду и открытую местность, когда приходится лезть в гору, неся на спине двадцать пять килограмм, потея при этом весьма обильно, все становится гораздо веселее. Добавлю, что в условиях высокогорья, где дыхание человека учащается  в следствие недостатка кислорода в атмосфере, дышать приходится, соответственно чаще, теряя при этом драгоценные запасы жидкости, выдыхая ее с паром.

Можно сказать, что принято делить стадии дефицита жидкости в организме на три степени:

• -Во первых это легкое обезвоживание, при котором теряется от трех до пяти процентов массы тела.

• -Во вторых это средняя степень, при которой потери могут составить от шести до девяти процентов веса.

• -И последний случай – тяжелое обезвоживание, когда масса тела падает на десять процентов.

Легкая стадия, если вы взрослый, нормальный человек, опасности не представляет, поэтому ее можно проигнорировать.

На средней стадии происходит нарушения баланса таких нужных организму элементов как натрий и калий, в следствие чего усиливаются нагрузки на сердце.

При серьезном же обезвоживании можно в крайних случаях отъехать в другой мир, поэтому крайне желательно не пропустить симптомы, постепенно появляющиеся и сигнализирующие о том, что пора принимать радикальные меры, то бишь прекратить терять жидкость и начать ее пополнять в организме.

Как же распознать серьезное обезвоживание?

Сначала у человека вследствие выше перечисленных нагрузок и факторов может появиться сильная жажда, соответственно пересохшие губы и нос. Паралельно с этим может начаться головная боль, наступить слабость и апатия. Дыхание человека становится более глубоким и частым, пульс частый и слабый, может быть до ста ударов в режиме покоя. Появляется головокружение, человеку может казаться, что мысли его легки и невесомы. Далее следует понижение температуры всего тела, и особенно это заметно на конечностях. Глаза становятся более впалыми, наблюдается посинение губ. Давление начинает падать. Появляются судороги. Начинают болеть почки. Начинаются галлюцинации и бред.

Лучше всего конечно не допускать таких сложных последствий, и постараться предупредить их появление. Сложность в том, что когда мы усиленно потеем, влага выводится из тела быстрее, чем наш организм может ее усвоить. Но, если пить воду постоянно при нагрузках на организм, конечный недостаток жидкости будет не таким уж большим и не скажется на нашем физическом здоровье. Недостающее можно будет догнать на стоянке

Простые советы как избежать обезвоживания в походе:

• Постарайтесь напиться воды заранее перед выходом, не нужно это делать прямо в момент старта.

• Пить воду нужно часто и мало, это намного лучше чем много за один раз.

• Пользуйтесь разного рода специальными спортивными напитками и добавками, восстанавливающими ваш водно – солевой баланс.

• Вечером, на стоянке, самое время выпить большое количество жидкости в виде воды или разного рода чаев.

Не забывайте, что от того, как вы пьете воду, зависит ваше здоровье. В случае обезвоживания, начинают сильно страдать суставы, в которых уменьшается объем суставной смазки, а это, в свою очередь, в условиях наших нагрузок приведет к повышенному износу наших суставов, особенно коленей. Поэтому не пренебрегаем советами и стараемся пить правильно)) Крепкого вам здоровья!!!

• < Назад
• Вперёд >